nogi trening

Plan tygodniowy: -klatka, barki, tricepsy -nogi, plecy, bicepsy -wolne -klatka, barki, tricepsy -nogi, plecy, bicepsy -wolne -wolne Po 4 tygodniach zmienilem kolejnosc bicepsu i trecepsu tnz. klatka barki biceps etc. Treningi mam dosyc elastyczne , co trening staralem sie robic na innej maszynie , zmieniac godziny treningow itp.:) Jesli masz duzo [...]

[...] wypychanie na suwnicy 3x15 Trening bardzo przyjemny:-) po każdej serii przysiadów i wykroków dyszałem jak pudzian. DIETA Trochę przeholwałem z kaloriami ale dzisiaj były nogi robione więc myśle że nie zaszkodzi.. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/16d2e4824e334baea4297b3ce0c69fc9.jpg [...]

[...] na podwyższeniu suwnica 4x15 Trening bardzo krótki i szybki- kumpel dostał wolną rekę i wymyślał ćwiczenia. Robiliśmy jeden po drugim. Póżniej trzeba było troche rozchodzić nogi i mały stretching zrobiłem, a że był dobry czas troche brzuch pomęczyłem. DIETA /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/967982e2780042bbbec053ce10923576.jpg [...]

[...] Ok, dołożę jak wykombinuję co podkładać pod sztangę 3b uginanie nóg leżąc 12*20 kg/10*20 kg + 4*30 kg Okazuje się, że odpowiednie ustawienie elementu, o który zaczepia się nogi, jest bardzo istotne @@-) oj, bolało pod koniec 4 pompki w oparciu o modlitewnik - 1/2/3/4/5/6/7/8/9/10/7/6/5/4/3/2/1 Zwycięstwo - dobiłam do 10 8-) jak dobiję do 20, to [...]

[...] Trening siłowy - kosmiczny brak czasu + brak jednego treningu w ub. tygodniu 1a przysiad bułgarski 3*10/noga cc 1b Uginanie nóg leżąc 10/12/14 15 kg/20 kg/20 kg 2a Suwnica nogi wysoko i szeroko 10*50 kg/10*70 kg/8*80 kg 2b Ściąganie drążka do klatki szeroko nachwytem 10*20 kg/12*25 kg/10* 25 kg 3a Przyciąganie wyciągu dolnego do brzucha siedząc [...]

[...] 4 Ściąganie drążka do klatki ciężki uchwyt 10*20 kg/10*25 kg/12*25 kg Ok, dół łopatek w ogniu! 5 Prostowanie nóg siedząc 8*60 kg/8*70 kg/8*80 kg Auuuć! Piekło! Ale ściągałam nogi w dół powolutku (masochizm) 6 Plank 30 sek W drgawkach + rower Miska 1680 kcal BTW 144/42/186 Owsiane, whey, truskawki Pieczywo chrupkie, ser biały Pręga wołowa, masło [...]

[...] są prezenty, a prezenty są raczej fajne, więc fotkę dziś wrzucę, fotka po treningu bez pozowania, napinania ani nic. Ps. nie pomyślałem żeby zdjąć spodenki i również nogi pokazać, mam nadzieję że obędzie się bez komentarzy typu bocian itp bo nogi robię najchętniej :) Ps.2 Adminie, gdybyś mógł dorzuć na koniec tytuły że fotki str.5 [...]

Nogi Czwórki 1.Front przysiady-5serii,40-110kg.,15-5powt.+droopset w ostatniej serii,60/12powt. 2.Wyciskanie na suwnicy poziomej-4serie,50-200kg.,20-10powt. Dwujki 1.Uginanie nogi siedząc-4serie,25-50kg.,20-11powt. Łydki 1.Wspięcia na palce stojąc na suwnicy Smitha-4serie łączone,70-160kg.,25-15powt. 2.Wspięcia siedząc-4serie [...]

Nogi Czwórki 1.Wyciskanie na suwnicy poziomej-4serie,50-210kg.,20-12powt. 2.Przysiady na suwnicy Smitha,nogi do przodu-4serie,60-120kg.,15-10powt. 3.Prostowanie nóg siedzac-3serie,30-60kg.(na nogę)x2,15-10powt. Dwujki 1.Uginanie nóg siedząc-4serie,30-55kg.,15-10powt. Łydki 1.Ośle wspięcia na maszynie-3serie łaczone,85-155kg.,20-15powt. 2.Wspięcia [...]

[...] ale po 5powt.próbowałem wstać z martwego punktu . Na hack maszynie zmieniiłem ustawienie stóp,bardziej na środku platformy,lepiej czuje czwórki . Po po seriach wykroków wszystko mi się podnosiło juz do góry(zawartość zołądkowa )co wielu uważa za dobry trening.Pot po dupie i miękkie nogi oraz pompa czwórek-oto efekt dzisiejszego treningu.

[...] 2.Front przysiad-4serie,50-110kg.,15-6powt. 3.Wyciskanie na suwnicy poziomej wąski rozstaw stóp-3serie,100-240kg.,15-10powt. 4.Wykrok na maszynie Smitha na podwyższenie nogi wykrocznej-3serie,40-70kg.,15-8powt. Unoszenie nóg po pięciominutowej rozgrzewce na rowerku połączone z treningiem mięśni brzucha. Przysiad słabo-moc była ale bez [...]

[...] na suwnicy poziomej jednonóż serie robocze 35/45/65/75kg.,15/15/10/10powt. Wyciskanie na suwnicy poziomej obunóż 75kg.,60powtórzeń,schodząc z maszyny wylądowałem na glebie-nogi nie dały rady mnie nieść Prostownie nóg siedząc serie robocze 2x40/50/60+35/60+45kg.,20/20/20+10/20+10powt.Dwie ostatnie serie z dropami,paliło jak diabli Dwugłowe uda [...]

[...] 129 Max HR: 141 Kcal: 75 Biegałam tym razem po miękkim podłożu, tj. zielonym. Było to bardzo przyjemne, jestem przyzwyczajona do biegania po asfalcie i musiałam patrzeć pod nogi - uważać na dziury i wertepy, żeby girki nie skręcić Po treningu spędziłam bardzo przyjemny dzionek na łonie natury, a że słonko grzało ostro to się troszkę podpaliłam. [...]

[...] :-)) Tydzień później, jeżeli będzie taka możliwość to chciałbym odwiedzić UMP w Krakowie bo jest okazja a może kogoś z forum też uda się spotkać ;-). 17/05/16 Zrobiłem nogi dzisiaj, w czwartek planuję drugi trening góry. Dół: 1.Przysiady ze sztangą 4x10 40/50/60/70/75 2. RDL 4x10 40/40/40/40 3.Wykroki chodzone ze sztangielkami 4x10p na [...]

[...] wyciągu 4x12 12,5/12,5/12,5/12,5 6.Uginanie sztangielek z supinacją nadgarstka 4x12 6/6/6/6 Komentarz Postanowiłem zrobić dziś górę 2, chciałbym w piątek na ustawce zrobić nogi. Będę zmieniał siłownie na której ćwiczę, mam nadzieje, że nie będę musiał kombinować z planem i wszystko tam będę mógł bezpiecznie i w spokoju wykonać. W najbliższym [...]

mozna ten plan robic nie przerywajac zwyklego treningu? Chodzi mi o to czy moge cwiczyc np. w poniedzialek klate tym planem a juz w srode jechac barki i nogi swoim zwyklym planem? Cos to zaszkodzi czy moze tak byc? i czy ten trening jest dla zaawansowanych czy dla kazdego?

[...] Ci na lepszym rozwoju mięśni bicepsów i tricepsów. Bo w innym przypadku sugerowałbym coś takiego: pn-wolne wtr-klata,biceps śrd-wolne czw-plecy,triceps pt-wolne sob-barki nogi Jeśli miałbyś dodatkowy dzień extra,w którym mógłbyś również trenować, wtedy sugerowałbym trening bicepsów i tricepsów na oddzielnej sesji. Pozdrawiam i życzę szybkiego [...]

[...] 3x 12-10-8 1)francuz lamana 3x 12-10-8 2)prostowanie rak na maszynie 3)wyciag gorny linami w dol 3x 12-10-8 4)brzuch taki sam jak w poniedzialek 5)bieganie 40 min sobota-nogi,brzuch nog nigdy nie robilem prosze o jakis trening dzieki ktoremu moglbym nadrobic zaleglosci 2)brzuch taki sam jak poniedzialek niedziela-przerwa Dodam iz od dopiero [...]

[...] patrzalem to bylo napisane ze ten trening jest dobry na mase, a ze to silowy trening nie bylo napisane zbyt wiele. moj staz treningowy to okolo 1-1,5 roku. wykonywalem trening typowo masowy tz pon klata biceps, sr plecy, pt barki triceps (czasmi nogi ale nie w kazdym tygodnu), wiek- za okolo miesiac koncze 18 lat, wzrost 182-3, waga okolo 77kg.

[...] sztangielki zza głowy 3x10-15 biceps uginanie sztangą 4x10-15 uginanie na modlitewniku z hantlą jednorącz 4x10-12 uginanie ze sztangielkami chwytem młotkowym 3x10-12 2dzień nogi-przód przysiady ze sztanga na wolno (nie w suwnicy) 5x8-10 przysiady w suwnicy 4x10-15 wyprosty siedzac (atas) 3x20-25 wykroki chodzone 4x10-12 na nogę tył zginanie [...]